お久しぶりにお顔を拝見できて、一緒に身体を整える時間を過ごしながらパワーをいただいたり、
スタジオのクラスとはまた違う目的で身体を動かして、健康を維持されていたり、
はじめてバレエの一年生が60分驚異の集中力で一生懸命で感動したり(リトルバレリーナがアンドゥオールを頑張ろうとして一緒に腕も外旋している姿ほど尊いものは無い）、
オンラインのグループクラス在宅バレエ部の方は、「順番はいつもので！」で時間節約できて、これはここで合ってますか？のような普段の疑問を解消する濃い時間になったり、


stayhomeの中の60分、思ったよりアクティブに過ごせる！と希望が見えました。
運動不足や体の痛みが気になる方、バレエでも始めてみようかなというお子様・大人の方、ぜひお気軽にお試しください。
スタジオにお越しになったことのない体験の方は初回5500円です。
ご質問、お申込みはメールでも承ります



ご高齢の方で施設にいらっしゃる方は集まっての体操の時間がなくなったため運動不足になってしまうといった報道も見て、何かできることはないだろうかと模索しています。
座ったまま、10分程度でできる運動メニュー自体はあるのですが、届けるのは難しい…

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とにかく女性は枝のように細く、小さく、か弱いほうが美しい…といった偏った価値観はもう過去のこと。
最近はダンサーにもモデルにも、エネルギッシュな方が増えてとても嬉しく思います。

女優さんも、トレーニングをしていることを公表している方も多く、美しさと健康は今とても近いところにあり、良い時代だな令和！と思っています。
雑誌のインタビューでも、さらっとジムに行く時の話や家でのトレーニングについて触れている方が多い！
皆が自分の身体に自信を持っていて、不調が少なくアクティブに生きられたら最高です。

今痩せたい！と思っている方も、体重が落ちることが目的ではなく、そこから自分に自信を持てたり、動作が心地よくなったりすることが本質ですよね。
そこで、自分の身体を整える、ということに興味を持っていただきたいのです。
体が整うことで正しい姿勢が身につくと、ただ歩くだけでも楽しくてちょっと遠くまで行こうかな、という気持ちになったりします。

自分のことが好きになる。
外に出るだけで楽しく感じられるようになる。
良い体で生きる人生は、今想像出来るものよりはるかに良いものです！

パーソナルトレーニングの時間は、今日は寝不足だからリラックスしたい、もっとパーツの筋トレをしたい、などなど、
その日その時の気分をより過ごしやすく自信が持てる方へアレンジできることが最大の強みです。

〒112-0002
東京都文京区小石川2-10-1いろは館202
後楽園駅・春日駅　徒歩約５分
LiBRA Total Tuning

インスタグラム https://www.instagram.com/libra_totaltuning/
ツイッター　https://twitter.com/libratuning

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以下翻訳サイトと手直しと意訳を含みます↓

メソッド
ジャイロトニックは、ダンス、太極拳、水泳から引き出された流れるようならせん状の運動により、筋力と柔軟性を発達させます。
ジャイロトニックマシンでは、滑車システムを使用して、可動域全体で筋肉と関節を動かします。
どうなる？
より強く、より安定したジョイントが手に入ります。
「Gyrotonicには、ランニングをシミュレートする動きが組み込まれているため、機能的強度を構築できます」と、BoulderのThe Body Connectionのアリスダイヤモンドは述べています。
ランニング中の関節の動きに沿ってマシンで関節を動かすエクササイズは、ランニング固有の筋力を伸ばすのに役立ちます。
この動きにより、大きな筋肉群と腱および支持筋が構築され、安定した関節がもたらされ、負傷はより少なくなります。
どんな人に最適？
怪我に悩まされ、強い関節を構築することが大きな関心事である人々。
ウェイトルームの新しい代替品を探している人にも適しています。
適さないのは？
インストラクターがまばらな可能性のある都市部以外の場所（にいる人）。
最大限の結果を得るには、まずプロから学ぶ必要があります。

とのことでした。
not for　のインストラクターがまばらな場所にいる人は出来ない、には笑ってしまった。
2007年の記事ですから、当時のトレーナーは本当に数少なかっただろうと思います。
ここから１３年がたち、このときよりだいぶ日本でもトレーナーが増えました。
受けたくても受けられなかった2007年から、行けば受けられる2020年になったことをとても嬉しく思います。
「この冬、より強く、より柔軟に」を目指すランナーの方！
興味はあるけど受けたことはない、体に悩みがある方！
新たな目標のために今年こそは頑張ろうと思う方！
一緒に良い身体へアプローチしていきましょう。

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肩甲骨周辺の筋肉に働きかけ、柔軟性を高めると同時に筋肉を使えるようにすることで、自然にベストなポジションに上半身を置いておけるようになるのです。
トレーニングではその個所を意識しますが、実際に走るときには何も考えずに勝手にそこに収まっていてくれるのがベストですね。

トップの画像は週一回ペースでの、パーソナルコンディショニングで6回目の後と初回と並べたお写真です。
つまり期間にすると、わずか１ヶ月半ほど。
写真では全体の劇的な変化というかむしろ進化も一目でおわかりいただけると思うのですが、特に肩周りをご覧ください。
肩甲骨周りのしなやかさ、格段にアップしています。
以前は少し前肩気味でしたが、無駄な力みをとったことによる柔軟性のアップとピンポイントな筋肉へのアプローチで動きを妨げない肩甲骨周りになっています。
それ以外にも普段の癖で縮めてしまっていた個所が、自身が心地よいと感じられるポジションに持っていけるようになっています。


ランニング・マラソンで「怪我なく、速く」を目指す方、是非トライアルで身体を整えてみてください！
ジャイロキネシス、ジャイロトニックという日本ではまだマイナーではありますが海外の最先端のメソッドや、吊り下げたサスペンションで背骨のしなやかさで生み出すオリジナルメソッドのアジャスタイズなど、手数の多さも自慢です。
いろんなツールを通して引き出される自分の身体の可能性に驚かれること間違いなしです。

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昨日あれだけ寝たんだから、休みはひたすらじっとしていたからさぞ肉体は元気だろうと思いきや、だるさを感じたりしんどかったりする経験はありませんか？

疲れた時はひたすら寝る、休む！という方もいるかもしれませんが、実はストレッチなどの軽い運動は、疲労回復に効果的。
マシンを使ったジャイロトニック、スローテンポなストレッチなどによって縮んだ筋肉をゆっくり伸ばすことにより、血流が良くなります。
血流が良くなると、酸素および栄養補給が身体の隅々まで行き渡り、疲労の回復を早めます。
筋肉を使わないでいると筋力は低下し血流も滞り、疲れやすくなるのです。
疲れにくいカラダ作りという点で適度な運動は必要。
また、よい睡眠に繋がるだけでなく、ストレスの解消にも効果があり、気分もリフレッシュされます！

疲れる→寝る→疲れる→寝る…の無限ループから脱するには、
しんどすぎない適度な運動が重要です。
リーブラでできるトレーニングはまさにうってつけ。
根本改善を目指す方、是非お試しください。

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PBTはまだ国内ではマイナーなメソッドですが、
-　ターンアウトを可能にする
– アダージオの動きが向上する
– アレグロのジャンプ力が増す
– バッテリーの動きが向上する
-ジャンプの着地が安定する
などダンサーのトレーニングとしてはとても効果的で、生徒の進歩の程度に応じて、どのようなエクササイズを行なうかについて細かく調整できるため、年齢問わず体に合ったメニューが組めます。

よく頭から糸が出ている感じで立つ、と言われますが目指す感覚としては丹田から頭側にも尾骨側にも糸が伸び続けているイメージが近いんじゃないかな。
上方向にだけの糸のイメージで心もとない方や前傾したりする方は、下方向の糸のイメージも足してみて下さい。

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何を目指しているんだろう？
何が必要なんだろう？
自分の好きなところはどこだろう？
それをもっと伸ばす方法は何だろう？

自分で考えて、試してみる！！
もしかしたら、一日3時間やっているトレーニングのうちの1時間を読書に当てて世界を広げた方がいいのかもしれないし、100回やっている腹筋を丁寧な10回にした方が自分のためになるのかもしれません。
筋トレを頑張っていたけど、ストレッチの比率を多くした方がいいのかもしれません。

言語化することは自分自身を理解する上で大きな手がかりになってくれるので、クラスの中では自分自身を深掘りして考える時間も設けます。
たくさんのことを学べる時期だからこそ、自分の声をないがしろにせずに、自分を高めることの大切さにも気づいてもらいたいです。


リーブラではその考え方のヒントを伝え、自主性は損なわずにガイドすることを第一に考えています。
楽しみながら、高めていきましょう！

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一言申し上げます。
絶対に大丈夫です！
ご安心ください！！
ちなみに最年長では、80代の方がいらっしゃっています。

広告や写真に私が腹を出している盛れた写真を使ってるので、こういうファッションでないといけないのかしら、と思われているのかもしれません。
それもありません！！
お気に入りの服、動きやすい服で大丈夫です。
もちろん、ショートトップスが着たい方は着てくださって大丈夫です。
来たいときに、着たい服で。

昨日大怪我して腕からだくだく血が出てますみたいな状況の方はまず病院に行っていただくのがおすすめですが、歳と服は、なんでも大丈夫です。

なにせ今日の自分が一番若いです。
やってみたいな、と思ったワクワクは時の経過と共に薄れてしまいます。
だからこそ、なんかいいかもと感じたそのワクワクがあるうちに、是非ともトライして欲しいのです。

コンディショニングもバレエもボーカルも、失敗して誰かが困ったり、悲しい思いをすることは一切ありません。
ただ淡々と、へー自分の身体ってこんな風にも動くのねー！こんな形にもなれるのねー！こんな声出るのねー！ワクワクしながら発見していく時間です。
自分の感覚を掴んでいく過程は失敗や間違いではありません。

年齢を重ねて、多くの経験があるからこそ、そこに身体の感覚をプラスしたら人生はもっと豊かになること間違いない。
その楽しいお話を聞かせていただけると、私も嬉しくて楽しくなるので良いことしかないです。
最近聞いたボードゲームの話が楽しそうで、とっても気になっています。

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The post リーブラのパーソナルトレーニング、年齢制限はございません first appeared on LiBRA Total Tuning.

わかりやすい例では、気弱な人は自身を守るために胸（心臓）を引きたいので、猫背になることが多い。
偉そうな人（偉い人ではない）は自分を大きく見せるために肋骨がとても広がっていて、そのポジションを無理やりキープするため身体の前側の柔軟性がない場合が多い。
悲しいときは俯きたくなるし、楽しいときは見上げたくなる。
肩を落とす、はがっかりしていることの表現で、胸を張る、は自信のあることの表現ですね。

そして、心が身体を引っ張るように、身体に心が引っ張られることもあると近年の研究で明らかになっています。
悪い姿勢や、気づかないうちに歪んでいる身体が、ネガティブな思考や心の不調につながるというお話でした。
だからこそ、万人にコンディショニングが必要だと思うのです。

なんかもう最近自分ほんと嫌い、ってときに、胸を張ったら心も晴れちゃう。
すごいですよね。

寒くなると肩を竦めるので肩が前側に落ちて気分も落ちます。
だからこそ、今こそ、気づいたときに。
肩を後ろに回してください！3回くらい！
それでもなんかもやっとするときは、おしゃべりしながら一緒にやりましょう。

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