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2023年、リーブラトータルチューニングは5年目を迎えております！背骨を考える、背骨を感じる、背骨を動かす、背骨を立てる、全ての起源は背骨に通ずとばかりに背骨にフォーカスしながら、もっと動ける身体を多くの方に体感していただきたいなあと思います。気持ちもフレッシュな一月、そして体が縮こまる一月は身体を開放して動きだすにはぴったりです！ ⁡
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ご覧いただきありがとうございます。
文京区小石川のパーソナルコンディショニング/ボーカルスタジオ、LiBRA Total Tuning(リーブラ )です。
閑静な町のプライベートスタジオで、体の声に耳を澄ませ丁寧に調律する特別な時間をお過ごしいただけます🍀
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
・デスクワーク/産後等で体に不調を感じる
・眠りが浅い、呼吸が浅い
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
・オーディションを控えている
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などなど、一人で考えてもなかなか糸口の掴めないお悩みに寄り添い、一緒により良い身体・より良い心を目指します。
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お部屋でできる月額サブスクリプション型部活動(オンラインレッスン)も好評実施中！
#在宅バレエ部　#朝コンディショニング　でお部屋にいながら整えて踊れます♪
カメラオンオフも参加不参加も自由ですので、ご自身のペースでチャレンジしたい初心者大歓迎です。
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プロフィールのリンクからWEBサイトや申込フォームなどご覧いただけますのでどなた様もぜひ！
🍀→ @libratotaltuning
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動画のトレーニングは…
コンディショニングパーソナル
60min ¥5500
でお試しいだだけます。
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#リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区 #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #呼吸 #安眠 #ストレッチ #バレエ #ジャイロトニック #ジャイロキネシス

【ゆらゆら心地よく】
パーソナルコンディショニングの最後に登場することの多いこのゆらゆら。
シンプルな見た身以上に心地良く、虜になっている方も多いです！
骨盤周辺を揺り動かしたり、無理のない範囲で股関節で円を描いたり、普段デスクワーク等で血流等滞りやすい足の付け根エリアを緩めていく動きです。
足が長くなった、股関節の詰まった不快感が減った、等々の声をいただくエクササイズ、クラスの最後にゆらゆらして足取り軽く外へ踏み出すにはもってこいです！ ⁡
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ご覧いただきありがとうございます。
文京区小石川のパーソナルコンディショニング/ボーカルスタジオ、LiBRA Total Tuning(リーブラ )です。
閑静な町のプライベートスタジオで、体の声に耳を澄ませ丁寧に調律する特別な時間をお過ごしいただけます🍀
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
・デスクワーク/産後等で体に不調を感じる
・眠りが浅い、呼吸が浅い
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
・オーディションを控えている
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などなど、一人で考えてもなかなか糸口の掴めないお悩みに寄り添い、一緒により良い身体・より良い心を目指します。
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カメラオンオフも参加不参加も自由ですので、ご自身のペースでチャレンジしたい初心者大歓迎です。
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動画のトレーニングは…
コンディショニングパーソナル
60min ¥5500
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毎月基本土曜日に開催している未就学児対象のリトミッククラス！
10月はまみ先生・あんな先生・ちあき先生によるレッスンです♪
ご予約は上のストーリーズハイライト(○)内のリンクからウェブサイトに飛び、問い合わせフォーム内に【リトミック参加の旨・参加する本人の名前・参加する本人の年齢・同伴者の人数】をご記入の上ご予約くださいませ！リトミックオープンチャットに参加されている方はご予約不要です。お申し込み
対象:生後6ヶ月-未就学児
日時:
10月8日(土)10:30-11:00
まみ先生&あんな先生
10月15日(土)10:30-11:00 残1
まみ先生&ちあき先生料金:体験1回¥1,000
2回目以降　単発または4回チケット　1回¥2,000 4回チケット(期限無し)¥6,000
きょうだい価格(同一家族お二人目以降) 1回¥1,000 4回チケット(期限無し)¥4,000
持ち物：飲み物動きやすい格好
場所:東京都文京区小石川2-10-1いろは館202 LiBRA Total Tuning メインフロア・スタジオは会員制となっておりますが、リトミックのみのご参加の場合入会金はいただきません。
・感染症予防の観点より、大人の方のマスク着用・入室時の消毒・手洗い・室内の換気にご協力下さい。
・今後の社会情勢等によりクラスが延期や中止になる場合がございます。 #リトミック #ベビーリトミック #文京区 #後楽園 #文京区習い事 #小石川

【しなやかな背骨がつくるしなやかな身のこなし】
リーブラでのコンディショニングの柱になるのは背骨の動き。
そこからさらに細かく頚椎胸椎腰椎仙椎尾椎として意識したり、さらに細かく一つ一つの脊椎にアプローチしたり。
そしてしっかり意識しておきたいのは呼吸を流しながら動くこと！呼吸で作るリズムと身体の動きがマッチしたときの、無理なく心地良い感覚を大切に隅々までエネルギーを巡らせていきます。
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動画はKバレエカンパニープリンシパルソリストの成田沙耶さん🧚🏻　@saya.narita
意識が行き届いた体のさらに細部へと、プロフェッショナルが目指す繊細な身体感覚、学びがあります…！！ ⁡
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文京区小石川のパーソナルコンディショニング/ボーカルスタジオ、LiBRA Total Tuning(リーブラ )です。
閑静な町のプライベートスタジオで、体の声に耳を澄ませ丁寧に調律する特別な時間をお過ごしいただけます🍀
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
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・眠りが浅い、呼吸が浅い
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
・オーディションを控えている
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などなど、一人で考えてもなかなか糸口の掴めないお悩みに寄り添い、一緒により良い身体・より良い心を目指します。
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お部屋でできる月額サブスクリプション型部活動(オンラインレッスン)も好評実施中！
#在宅バレエ部　#朝コンディショニング #在宅ミュージカル部でお部屋にいながら整えて歌って踊れます♪
カメラオンオフも参加不参加も自由ですので、ご自身のペースでチャレンジしたい初心者大歓迎です。
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━━━━━━━━━━━━━━ 動画のトレーニングは…
コンディショニングパーソナル
60min ¥5500
でお試しいだだけます。 #リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区 #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #柔軟 #可動域 #ストレッチ #バレエ #ジャイロキネシス #ジャイロトニック

Instagramの仕様がこまめに変更されており、投稿の際いちいち手間取って毎回お久しぶりになってしまいます…
動画がリールでしかあげられないのは困る…！
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わんちゃん猫ちゃんの伸びの動画を見ると気持ちよさそーと思いますが、よくよく観察すると彼らは胸椎をぐぐーっと伸ばしています。
真似をしようとすると腰が痛くなってしまうのは胸椎が固まったまま腰椎に力をかけてしまうからです🦴
スライダーを使ったエクササイズでは呼吸と共に心地良くのびーが出来ます🐈‍⬛🐕お試しあれ！２枚目画像はiPhoneのマップアプリでリーブラを見るとプライバシーに配慮されている骨美さんです。
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
・デスクワーク/産後等で体に不調を感じる
・眠りが浅い、呼吸が浅い
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
・オーディションを控えている
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などなど、一人で考えてもなかなか糸口の掴めないお悩みに寄り添い、一緒により良い身体・より良い心を目指します。
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━━━━━━━━━━━━━━ 画像トレーニングは…
コンディショニングパーソナル
60min ¥5500
でお試しいだだけます。
横隔膜周辺にもアプローチできるので、声が出やすく/歌いやすくなる効果も！ #リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区 #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #呼吸 #俳優のためのコンディショニング #ストレッチ #ジャイロキネシス #ジャイロトニック

【胸郭と浅い呼吸】 ⁡ 体と心にまつ

【胸郭と浅い呼吸】
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体と心にまつわるさまざまな不調に関係するといわれるのが、浅い呼吸。
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肺は、肋骨で囲まれた鳥籠のような胸郭部にぐるっと包まれています。
この胸郭が膨らんだり、縮んだりすることで肺は伸び縮みして呼吸をしています。
呼吸が浅い＝胸郭があまり膨らまない…！
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猫背で、胸郭が下向きになっていると、胸郭が押しつぶされてしっかり膨らませられません。
猫背でいる時間が長いほど体はその形で固まってしまい、徐々に胸郭が膨らみにくくなります。
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普段座ったり立ったりしている時に、鳥籠のような胸郭を床に対して水平に保ててるよう意識するだけでもだいぶ変わります…！ ⁡
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コンディショニングでは、
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・眠りが浅い、呼吸が浅い
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
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画像トレーニングは…
コンディショニングパーソナル
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胸椎を意識しながら背骨を動かしてしなやかな胸郭へ…！
クラス後は緊張の取れた胸郭でぐっすり眠れます💤 #リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区 #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #呼吸 #安眠 #ストレッチ #バレエ #ジャイロキネシス

【デスクワークで体が痛い！】 ⁡ デ

【デスクワークで体が痛い！】
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デスクワークを長時間続けると、主に背骨・肩甲骨・股関節の3カ所の動きが悪くなります。
頭の重さで胸は閉じる方に引っ張られ、バランスを取るために骨盤は大きく後傾、肩甲骨も左右に開いたまま固まる…
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これがいわゆる猫背と呼ばれる姿勢ですが、こんなふうに姿勢が崩れていると、この3カ所のまわりの筋肉はどんどんこわばっていきます。
すると動きを生み出す部分の可動域が小さくなるので、そこから先の腕や脚の動きまで悪くなる😨
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そしてこわばった筋肉は現代病とも言われる肩こりや腰痛頭痛の原因に…！
こまめに肩回しやスクワットを取り入れるだけでもだいぶ変わります🦵
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在宅部活 #朝コンディショニングはそんなこわばりやすいポイントを無理なく緩めていけるのでとてもおすすめ！
毎朝8:00-30分のオンラインクラスですが、自分のペースで気軽に気が向いた時の参加でも大丈夫。
アーカイブで夜寝る前のお供にも🌙
バーレッスンとセットで月5500円は正直破格…！🤫 ━━━━━━━━━━━━━━
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
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・眠りが浅い、呼吸が浅い
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・声の出し方を知りたい
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画像のトレーニングは…
在宅部活在宅バレエ部(オンラインレッスン)
1month ¥5500
で8:00-月曜から金曜までお部屋で受けられます
コンディショニングパーソナルで対面でも😃 #リーブラ #後楽園コンディショニング #デスクワークの方にオススメ #腰痛改善 #肩こり解消 #姿勢美人 #オンラインレッスン #コンディショニングトレーニング

【座っている時の仙骨】
椅子に座っている時の仙骨は、床に対して垂直に立っているのが理想。
坐骨の二点で体重を支え、お尻や腿の筋肉がクッションの役目をしてくれます。
現代人にありがちなのが、「仙骨座り」。
これは骨盤がぐーっと後傾しお尻が滑り、背中を背もたれに預けることで、仙骨と背中(胸椎)の二点で体重を支えるしかない座り方です。
仙骨周辺は坐骨と違って大きな筋肉が無く脂肪も付きづらいため、ダイレクトに神経を圧迫して坐骨神経痛等の原因にもなります。
これはもう猫背腰痛まっしぐら…😱
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足裏がしっかりつくことを確認した上で椅子の高さを見直す、お尻にタオルを敷いて後傾しづらい段差を作る、長く座るときは10分に一回程度仙骨を立て直す…等で少しずつ改善していけます！
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まずはどこがベストなのかを教えてほしい！という方は是非スタジオに遊びに来てください😉 ⁡
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ご覧いただきありがとうございます。
文京区小石川のパーソナルコンディショニング/ボーカルスタジオ、LiBRA Total Tuning(リーブラ )です。
閑静な町のプライベートスタジオで、体の声に耳を澄ませ丁寧に調律する特別な時間をお過ごしいただけます🍀
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
・デスクワーク/産後等で体に不調を感じる
・眠りが浅い、呼吸が浅い
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
・オーディションを控えている
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などなど、一人で考えてもなかなか糸口の掴めないお悩みに寄り添い、一緒により良い身体・より良い心を目指します。
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お部屋でできる月額サブスクリプション型部活動(オンラインレッスン)も好評実施中！
#在宅バレエ部　#朝コンディショニング #在宅ミュージカル部でお部屋にいながら整えて歌って踊れます♪
カメラオンオフも参加不参加も自由ですので、ご自身のペースでチャレンジしたい初心者大歓迎です。
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プロフィールのリンクからWEBサイトや申込フォームなどご覧いただけますのでどなた様もぜひ！
🍀→ @libratotaltuning
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画像のトレーニングは…
コンディショニングパーソナル体験
60min ¥5500
でチャレンジできます！
猫背が気になる、仙骨座りしてるかも…！という方はその旨お伝えくださいませ🤸 #リーブラ #後楽園コンディショニング #仙骨 #姿勢改善 #デスクワーク #ストレッチ #パーソナルトレーニング #バランスボール #猫背矯正

【美しく、動ける身体】
美しい:
姿・形・色・音などが、整っていて鮮やかで快く感じられるようなさま。
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まさしくこれだ！と思います。
狭い価値観での限定的な美しさではなく、老若男女自分自身を整っていて鮮やかで快いと感じられることを目指して💪
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そして、動ける身体。
誰かと比べてではなく、自分比で。
伸びをして心地良いと感じられるようになったらそれが動ける身体への第一歩です。
自分自身への理解を深めて、解像度を上げる！
思ってもないところにある長所や弱点の発見を一緒に楽しみましょう😆 ━━━━━━━━━━━━━━
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コンディショニングパーソナル体験
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