IMG_6505 | LiBRA Total Tuning

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IMG_6505

Instagramの仕様がこまめに変更されており、投稿の際いちいち手間取って毎回お久しぶりになってしまいます…
動画がリールでしかあげられないのは困る…！
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わんちゃん猫ちゃんの伸びの動画を見ると気持ちよさそーと思いますが、よくよく観察すると彼らは胸椎をぐぐーっと伸ばしています。
真似をしようとすると腰が痛くなってしまうのは胸椎が固まったまま腰椎に力をかけてしまうからです🦴
スライダーを使ったエクササイズでは呼吸と共に心地良くのびーが出来ます🐈‍⬛🐕お試しあれ！２枚目画像はiPhoneのマップアプリでリーブラを見るとプライバシーに配慮されている骨美さんです。
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ご覧いただきありがとうございます。
文京区小石川のパーソナルコンディショニング/ボーカルスタジオ、LiBRA Total Tuning(リーブラ )です。
閑静な町のプライベートスタジオで、体の声に耳を澄ませ丁寧に調律する特別な時間をお過ごしいただけます🍀
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
・デスクワーク/産後等で体に不調を感じる
・眠りが浅い、呼吸が浅い
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
・オーディションを控えている
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などなど、一人で考えてもなかなか糸口の掴めないお悩みに寄り添い、一緒により良い身体・より良い心を目指します。
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お部屋でできる月額サブスクリプション型部活動(オンラインレッスン)も好評実施中！
#在宅バレエ部　#朝コンディショニング #在宅ミュージカル部でお部屋にいながら整えて歌って踊れます♪
カメラオンオフも参加不参加も自由ですので、ご自身のペースでチャレンジしたい初心者大歓迎です。
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プロフィールのリンクからWEBサイトや申込フォームなどご覧いただけますのでどなた様もぜひ！
🍀→ @libratotaltuning
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━━━━━━━━━━━━━━ 画像トレーニングは…
コンディショニングパーソナル
60min ¥5500
でお試しいだだけます。
横隔膜周辺にもアプローチできるので、声が出やすく/歌いやすくなる効果も！ #リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区 #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #呼吸 #俳優のためのコンディショニング #ストレッチ #ジャイロキネシス #ジャイロトニック

【胸郭と浅い呼吸】 ⁡ 体と心にまつ

【胸郭と浅い呼吸】
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体と心にまつわるさまざまな不調に関係するといわれるのが、浅い呼吸。
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肺は、肋骨で囲まれた鳥籠のような胸郭部にぐるっと包まれています。
この胸郭が膨らんだり、縮んだりすることで肺は伸び縮みして呼吸をしています。
呼吸が浅い＝胸郭があまり膨らまない…！
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猫背で、胸郭が下向きになっていると、胸郭が押しつぶされてしっかり膨らませられません。
猫背でいる時間が長いほど体はその形で固まってしまい、徐々に胸郭が膨らみにくくなります。
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普段座ったり立ったりしている時に、鳥籠のような胸郭を床に対して水平に保ててるよう意識するだけでもだいぶ変わります…！ ⁡
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・スポーツなどで体が動きづらく感じる
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コンディショニングパーソナル
60min ¥5500
でお試しいだだけます。
胸椎を意識しながら背骨を動かしてしなやかな胸郭へ…！
クラス後は緊張の取れた胸郭でぐっすり眠れます💤 #リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区 #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #呼吸 #安眠 #ストレッチ #バレエ #ジャイロキネシス

【デスクワークで体が痛い！】 ⁡ デ

【デスクワークで体が痛い！】
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デスクワークを長時間続けると、主に背骨・肩甲骨・股関節の3カ所の動きが悪くなります。
頭の重さで胸は閉じる方に引っ張られ、バランスを取るために骨盤は大きく後傾、肩甲骨も左右に開いたまま固まる…
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これがいわゆる猫背と呼ばれる姿勢ですが、こんなふうに姿勢が崩れていると、この3カ所のまわりの筋肉はどんどんこわばっていきます。
すると動きを生み出す部分の可動域が小さくなるので、そこから先の腕や脚の動きまで悪くなる😨
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そしてこわばった筋肉は現代病とも言われる肩こりや腰痛頭痛の原因に…！
こまめに肩回しやスクワットを取り入れるだけでもだいぶ変わります🦵
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在宅部活 #朝コンディショニングはそんなこわばりやすいポイントを無理なく緩めていけるのでとてもおすすめ！
毎朝8:00-30分のオンラインクラスですが、自分のペースで気軽に気が向いた時の参加でも大丈夫。
アーカイブで夜寝る前のお供にも🌙
バーレッスンとセットで月5500円は正直破格…！🤫 ━━━━━━━━━━━━━━
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文京区小石川のパーソナルコンディショニング/ボーカルスタジオ、LiBRA Total Tuning(リーブラ )です。
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ボーカルでは、
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画像のトレーニングは…
在宅部活在宅バレエ部(オンラインレッスン)
1month ¥5500
で8:00-月曜から金曜までお部屋で受けられます
コンディショニングパーソナルで対面でも😃 #リーブラ #後楽園コンディショニング #デスクワークの方にオススメ #腰痛改善 #肩こり解消 #姿勢美人 #オンラインレッスン #コンディショニングトレーニング

【座っている時の仙骨】
椅子に座っている時の仙骨は、床に対して垂直に立っているのが理想。
坐骨の二点で体重を支え、お尻や腿の筋肉がクッションの役目をしてくれます。
現代人にありがちなのが、「仙骨座り」。
これは骨盤がぐーっと後傾しお尻が滑り、背中を背もたれに預けることで、仙骨と背中(胸椎)の二点で体重を支えるしかない座り方です。
仙骨周辺は坐骨と違って大きな筋肉が無く脂肪も付きづらいため、ダイレクトに神経を圧迫して坐骨神経痛等の原因にもなります。
これはもう猫背腰痛まっしぐら…😱
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足裏がしっかりつくことを確認した上で椅子の高さを見直す、お尻にタオルを敷いて後傾しづらい段差を作る、長く座るときは10分に一回程度仙骨を立て直す…等で少しずつ改善していけます！
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まずはどこがベストなのかを教えてほしい！という方は是非スタジオに遊びに来てください😉 ⁡
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コンディショニングでは、
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コンディショニングパーソナル体験
60min ¥5500
でチャレンジできます！
猫背が気になる、仙骨座りしてるかも…！という方はその旨お伝えくださいませ🤸 #リーブラ #後楽園コンディショニング #仙骨 #姿勢改善 #デスクワーク #ストレッチ #パーソナルトレーニング #バランスボール #猫背矯正

【美しく、動ける身体】
美しい:
姿・形・色・音などが、整っていて鮮やかで快く感じられるようなさま。
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まさしくこれだ！と思います。
狭い価値観での限定的な美しさではなく、老若男女自分自身を整っていて鮮やかで快いと感じられることを目指して💪
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そして、動ける身体。
誰かと比べてではなく、自分比で。
伸びをして心地良いと感じられるようになったらそれが動ける身体への第一歩です。
自分自身への理解を深めて、解像度を上げる！
思ってもないところにある長所や弱点の発見を一緒に楽しみましょう😆 ━━━━━━━━━━━━━━
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画像のトレーニングは…
コンディショニングパーソナル体験
60min ¥5500
でお試しいただけます。
猫ちゃんのようにぐぐーっと心地良く伸びをするエクササイズ🐈 #リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区小石川 #ストレッチ #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #産後トレーニング #肩こり解消 #ジャイロトニック

【穏やかな日の光を浴びながら】
東京ドーム、後楽園駅・春日駅からほど近い文京区小石川にあるリーブラ。スタジオの外は大通りから一本入った住宅街のためとっても静かです。
細い道なので車通りも少なく、窓からは抜けた空とお庭の季節の木々やお花が見えて都心ながらちょっと遠くにきたような気持ちになれ…るかもしれません笑
特に大きくひらけた窓の開放感！
天気の良い日は特にお外でエクササイズをしているのかと錯覚するほど、呼吸と共にストレスや身体の滞りを解き放つことができます😉
お気に入りのウェアなど着て、気分転換がてらに体を動かすのはとても気持ちいい！ ━━━━━━━━━━━━━━
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ボーカルでは、
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お部屋でできる月額サブスクリプション型部活動(オンラインレッスン)も好評実施中！
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画像のトレーニングは
コンディショニングパーソナル体験
60min ¥5500
でお試しいただけます！
他にも45min・90minの体験もございます。
マシンはジャイロトニックJumping Stretching Boardです。 #リーブラ #後楽園コンディショニング #文京区小石川 #パーソナルトレーニング #産後ダイエット #姿勢改善 #ストレッチ #ジャイロトニック #ジャイロキネシス

【足の骨だけで全身の1/4】
大人の骨は全身で約206個。
くるぶしから下は片足で26個。種子骨を入れると28個。
両足分で50個を超えるので、全身を構成する骨のうち、1/4が足に集中しています。
二足歩行する上で要となるパーツだからですね👣
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「人間の足は工学上の最高傑作であり、そしてまた最高の芸術作品である」と言ったのはレオナルドダヴィンチだそうです。
偉大な芸術家の認めた作品の構造をもう持っているわけで、磨けば磨くほどいつかはモナリザをも凌駕する美しさになるはず…!
惚れ惚れする足を目指して繊細に、足裏の使い方を確認していきます。
足のレベルアップは脚全体のラインの美しさにもつながる🦵
まずはさすって、足を労わることからはじめましょう😉 ━━━━━━━━━━━━━━
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コンディショニングでは、
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コンディショニングパーソナル体験
60min ¥5500
でチャレンジできます！また、足裏やつま先はリーブラの在宅部活でも注目しているポイント！
1month ¥5500
で朝晩コンディショニングとバーレッスンが出来ちゃいます🥹 #リーブラ #後楽園コンディショニング #ストレッチ #足裏 #足底筋 #姿勢改善 #立ち方 #つま先 #美脚トレーニング #習い事東京

【坐骨に注目】
坐する骨と書いて坐骨、椅子に座った時に胴体を支えている骨、とても大事です。
座っている時一番椅子に当たる感覚がする部分がそれ。右左のお尻にそれぞれ感じられると思います。
個人的にはこの漢字の形が土に坐骨が均等に乗って座っているイメージ通りで見ていて心地よくて大好きです笑🧎‍♂️ 画像のエクササイズ、開脚していっぱい倒すことをがんばりたくなりますが…
このポジションでは上体は遠くに伸びながら反対側の坐骨を床から離したりつけたりする小さな動きのコントロールをしたい…！
おうちでチャレンジするときは床に手をついて斜め方向に背骨を引き伸ばし、反対側の坐骨の小さく離したりつけたりしてみてください。
お尻の強張りがほぐれ、腰がとってもスッキリします♪ ━━━━━━━━━━━━━━
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コンディショニングでは、
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コンディショニングパーソナル体験
60min ¥5500
でお試しいただけます！
45min、90minもあるので詳しくはWEBサイトをご覧ください😌 #リーブラ #後楽園コンディショニング #パーソナルトレーニング #開脚ストレッチ #坐骨 #ハムストリングス #腰痛ストレッチ #腰痛解消

【前と後ろと上と下】
は、この画像のポジションで意識されている矢印の方向です。
画像だけでピンと来ていたら身体感覚が鋭い方かもしれません。
バレエやダンスではスプリッツ(splits:分ける)と呼ばれ登場頻度の高いこの形。
前後のみに分けたいのか、丹田を中心に前後上下の4方向に分ける意識を持っているのかでこの形の意義とクオリティが違います。
どんな時もないがしろにしてはいけない背骨を上下に引き伸ばす意識、いつものスプリッツに足してみてください。
骨盤周辺の安定感が段違いなのが感じられると思います。
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コンディショニングでは、
・スポーツなどで体が動きづらく感じる
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ボーカルでは、
・声の出し方を知りたい
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コンディショニングパーソナル体験
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で受けられます♪
美しいスプリッツは舞台ハリーポッター出演を控えたみさほさん🤸　@misaho_misaho #リーブラ #後楽園コンディショニング #姿勢改善 #ストレッチ #スプリッツ #バレエ #ダンス #フィギュアスケート #身体感覚 #ジャイロトニック

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